Вчера делал сплит спина/трицепс, и чето сегодня бицепс больше трицепса побаливает В связи с сим, тащемта, надобно передвинуть сплиты, вот накидал прогу, срите:
Грудь/триц:
Жим лежа (4х10)
Жим под углом 45 (4х8)
Разводонька (4х8)
Француз (4*8-10)
Жим узким хватом (4х10)
Разгибания в блоке на канатной рукояти (4х10)
Спина/биц:
Становая (4х8)
Тяга в наклоне (4х10)
Тяга верхнего блока за голову (4х10)
ПШНБ узким хватом (4х8)
ПШНБ широким хватом (4х8)
Под конец трени, если силы остались, можно по-подтягиваться
Ноги/плечи:
Присед (4х8)
Выпады (4х8-10)
Жим ногами на платформе (4х10)
Жим гантелей вверх, сидя (4х10)
Махи вперед (4х10)

да ты гном нахуй