в идеале конечно если карман позволяет мешать бца с протом всегда. и не меньеш 15 гр за раз.
то есть вот вариант хороший:
натощак черпак прота и бца

до тренировки 15 бца + то чем вы еще разгоняетесб
после сразу бца и через минут 20 прот, а лучше хороший гейнер с отношением Б-У 50 на 80 например.