нужен рацион стабильный,меньше бухай,нервничай,двигайся,больше спи,жри белки,молоко творог мясо и т.д
калбаса вареная хуета,там белка того кот насрал..от чипсов пива массу не наберешь пропорциональную,разве что пузо отрастишь
зал тоже не помешает,ну если заниматься без особых усилий 2-3 раза в неделю по часу примерно.хотя вес у тебя нормальный хуле жаловаться на стабильный обмен веществ