автор, вот ты пиздишь полюбому, что "дескать че я только не делаю бла бла"
я таких дрыщей видел и ничего за год по 10кг прибавляют (за первый год тренировок, ессно, ибо дальше тяжелее).
вот тебе универсальный совет: переходи на 5-разовое питание и не какие то там колбаса и бутерброды, а НОРМАЛЬНОЕ питание. Картошка и макароны, мясо и рыба... первое, второе и компот, блять.
Утром: каша и два яйца +булочка с кофе.
2ой завтрак: творог и бананы.
обед: макароны+куриная грудка.
ужин: рис + тунец.
на ночь: пачка творога.
если же у тебя нет возможности все это выполнять, то покупай гейнер и пей его.
Ну и долби базу ( и это я не про Варкрафт, хочу заметить).
я бы мог написать все это более подробно, но почему то мне кажется, что тебе это все нахуй не нужно и эта тема создана чисто так "потрещать". Так что, скорее всего, ты так и останешься убогим, женоподобным, безмускульным щенком.