если тебе прям срочно то стероиды + жиросжигатели тебя ждут бро.

а если нет - то только медленные угли, минимум жиров кроме рыбьего и льняного масла, и терпение. можешь к этому добавить л-карнитин, сам по себе он нихуя не сделает. ты сам любишь поорать какая хуйня спортпит