парадокс в том что при катаболизме первой буде гореть мышца, следовательно потери веса будут всегда в первую очередь за их счет, со всеми вытекающими типа "в размере стал меньше, но все равно остался дряблым". сброс именно жира это намного более ёмкая задача чем просто уменьшение веса или объема.
высокобелковое питание (в том числе и обязательно после бега) с медленными углеводами тебе может слегка помочь, ну и на анаболические нагрузки стоит переходить тоже.