-Цитата от Маша Балу

-Цитата от МЭДЫЧ

и нахуй тебе "далеко не умеренный" темп?
если ты в целях сжигания жира - то ориентируйся на целевой пульс, а не на скорость. так хоть какое-то мясо останется, не сгорит
Целевой вычисляется от твоего максимального по формуле, которую очень легко нагуглить

ну жир сожжется, куда ж ему деваться
цель у меня - повышение выносливости и хорошие развитые мышцы на ногах и в области пресса.

жир может сжигаться по-разному, но прежде всего сожгутся мышцы, т.е. то что должно придавать желаемую форму. просто можно постараться минимизировать их потери, а можно бездумно бегать и потом горевать недоумевая, чего ж размер уменьшился а форма так и осталась хуевая (как я в свое время).
повышение выносливости мышц и наращивание объема мышц - это тоже два почти противоположных процесса.
в общем, наращивай прежде всего знания)