-Цитата от Xaй_one 
Добавлено через 2 минуты 8 секунд
-Цитата от МЭДЫЧ для наращивания разве что спринты
с утяжелениями
после приседа со штангой
а если без штанги? например выпады с гантелями или приседы с гантелями? и обязательно ДО бега приседы делать или можно и после?
суть приседа, и выпадов кстати тоже, именно со штангой - в охуевшей работе спины и ног воедино, а это две самые большие группы мышц какбэ, смекаешь?
исключив гриф, ты исключаешь спину.
да и вообще если тебе нужна масса , нахуй бегать))