-Цитата от МЭДЫЧ 
-Цитата от Xaй_one Добавлено через 2 минуты 8 секунд
-Цитата от МЭДЫЧ для наращивания разве что спринты
с утяжелениями
после приседа со штангой
а если без штанги? например выпады с гантелями или приседы с гантелями? и обязательно ДО бега приседы делать или можно и после?
суть приседа, и выпадов кстати тоже, именно со штангой - в охуевшей работе спины и ног воедино, а это две самые большие группы мышц какбэ, смекаешь?
исключив гриф, ты исключаешь спину.
да и вообще если тебе нужна масса , нахуй бегать))
Я просто бегаю с GPS и посмотрел, я там затрачиваю за 5км с лишним примерно около 350ккалорий, а это вполне приемлимо, плюс вычитал, что бег разгоняет кровь по организму и если хорошо покушать после него, то питательная хуйня для мышц быстро разлетится и будет заебок) Я ща маленько форму набрал, думаю сейчас только 1раз в неделю бегать, остальное на турнике и с гантелями работать, хоть штанга у меня и есть, но мне места маловато с ней будет работать, хотя идея заебатая, спасибо, Мэдыч)