Поцаны, мне один чел в зале подсказал такую программу на массу, сам сказал что с нее раскачал норм. массу
1 день
жим 5х5
жим сидя 3х10
присед 5х5
2 день
становая 5х5
подтягивания 5х5
бицепс 3х10

Надо ли что- нибудь добавить?