Чтобы выроботать анти-тела нужно переболеть.

Душить не надо, учтелей убивать это глупо, у них надо учиться, просто наблюдай за своими ощущениями так как они есть... изучи что из себя предстваляет это чувство злости или ненависти, каково оно, как оно влияет на организм, как оно влияет на ум, на мысли... отмечай эти изменения, делай выводы. изучай как бы это делал учёный ищущий сыворотку. Буть как зеркало, просто отражай в своём уме эти переживания не отождествляясь с ними.
Это не ты, это просто эмоция.