в среднем менять надо 6-10 недель, но на твоем уровне это бессмысленно, так как нет четкого плана, нет осознания что ты вообще делаешь и зачем и к тому же не изучил хотя бы вполовину какие мышцы у тебя генетически на что способны.
Добавлено через 2 минуты 25 секунд
-Цитата от Tubus 
Пацаны, читал, что желательно менять программу упражнений ежемесячно, так ли это?
Сейчас занимаюсь по следующей (Первые два подхода разминочные):
Вторник:
Грудь+Трицепс:
1) Жим 8-8-6-5-5
2) Жим гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
3) Разводка гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
1) Жим узким хватом 8-8-6-5-5
2) Французский жим с гантелей 10-10-8-7-7
3) Разгибания на верхнем блоке 10-10-8-7-7
4) Отжимания на брусьях 3*max
Четверг:
Ноги+плечи:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Присед 10-10-8-7-7
3) Подъем на носки 10-10-8-7-7
1) Армейским жим сидя 8-8-6-5-5
2) Тяга штанги к подбородку 8-8-6-5-5
3) Подъем рук со штангой перед собой 10-10-8-7-7
5) Шраги 10-10-8-7-7
Воскресенье:
Спина+бицепс:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Становая тяга 10-8-6-6-6
3) Тяга штанги в наклоне 10-8-6-6-6
4) Тяга блока к груди 8-8-6-5-5
5) Подтягивания 3*max
1) Подъем штанги на бицепс 8-8-6-5-5
2) Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 8-8-6-5-5
В конце каждой тренировки делаю:
1) Сгибание кистей со штангой, положив руки на колени 3*max
2) Пресс (вис обратным хватом на турнике и подтягивания колен к груди) 3*max
прога нормальная только на биц ограничься подходами 10-10-8-8
и убери издевательство над запястьем после каждой трени кто тебе это говно посоветовал.