-Цитата от xstereo

чото упражнений дохуя, не? как тут хотя бы в час уложиться

до 1.5 часов можно спокойно качаться, то что там до часа это не совсем так, хоть и есть научный подтекст, но тем не менее многие крутари качаются до полутора часов и ничего.

а так вообще да, чето я еблом щелканул у тубуса по 5 рабочих подходов это бред. трех хватит.

запястья вообще нахуй. тонкие толстые качай весь организм через 8-10 лет непрерывной работы будешь заниматься специализацией запястий.
дернул блять сиську. вот вам и отсутствие упора ногами при жиме.
ну так слегка но неприятно вес то хуйня по-сути я жестко не жму без ног само собой.

Добавлено через 1 минуту 46 секунд

-Цитата от Планетский

У меня тут спор.

Почему нельзя в сауну лезть после тренировки?

повышать и так повышенное давление - играть с темным притемным инсультом

-Цитата от Tubus

Вторник:
Грудь+Трицепс:
1) Жим 8-8-6-5-5
2) Жим гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
3) Разводка гантелями на скамье 30 градусов 10-10-8-7-7
1) Жим узким хватом 8-8-6-5-5
2) Французский жим с гантелей 10-10-8-7-7
3) Разгибания на верхнем блоке 10-10-8-7-7
4) Отжимания на брусьях 3*max Четверг:
Ноги+плечи:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Присед 10-10-8-7-7
3) Подъем на носки 10-10-8-7-7
1) Армейским жим сидя 8-8-6-5-5
2) Тяга штанги к подбородку 8-8-6-5-5
3) Подъем рук со штангой перед собой 10-10-8-7-7
5) Шраги 10-10-8-7-7 Воскресенье:
Спина+бицепс:
1) Гиперэкстензия 15-15-15
2) Становая тяга 10-8-6-6-6
3) Тяга штанги в наклоне 10-8-6-6-6
4) Тяга блока к груди 8-8-6-5-5
5) Подтягивания 3*max
1) Подъем штанги на бицепс 8-8-6-5-5
2) Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 8-8-6-5-5

ты почти все как я мутишь, тока я ноги не качаю. вот думаю начать.
И вопрос, почему брусья в конце? тебе сил хватает ? Я под конец руки согнуть не могу, какие нахер брусья))

Добавлено через 1 минуту 23 секунды

-Цитата от Dest

и убери издевательство над запястьем после каждой трени кто тебе это говно посоветовал.

почему издевательство, ща кисти подкачает потом сам поймет что убирать пора

настрой режим дня. диета и правильный образ жизни. большая часть говна и без особой выдрочки спортивной уйдет.

идеальный пример интервального бега для сгонки говна - 20-30 секунд пулей, 90-120 трусцой.

5-10 кругов

ты же для начала на пульсе бегай через день по 30-40 минут утром натощак.
на пульсе значит очень спокойный темп