сегодня спину качал:
подтягивания 4 х максимум
тяга в наклоне 3 х 10
становая тяга 4 х 20
потом еще наклоны со штангой поделал
вообще пробивает спину, широчайшие раздувает до невозможности. самый сок это делать становую тягу после подтягиваний и тяги в наклоне