-Цитата от Original-Nick

народ, оцените программу, кто чё скажет? работаю на массу

Тренировка 1
Приседания со штангой – 4-5 х 10-15
Икры в тренажере или сидя – 4-5 х 15-20
Гиперэкстензии – 3х10-15
Подтягивания обратным хватом – 3 х 4-7
Скручивания на пресс в висе– 2-3 х макс

Тренировка 2

Жим штанги лежа – 4-5 х 8-10
Жим штанги сидя(военный жим, только сидя) – 3 х 8-10
Бабочка – 4 х 8-10
Тяга блока к груди или за голову – 4 х 10-12
Брусья – 2-3 х макс

это как я понимаю, вес в килограммах?? это на выносливость

Добавлено через 1 минуту 25 секунд

-Цитата от H.o.m.o.

на пресс самое жесткое упражнение. круче этого пацика не нашел нигде. БОГ!

http://www.youtube.com/watch?v=lFZwMks2SY0&feature=plcp

отличное упражнение

это 4-5 подходов, по 10-15 раз