Парни, я уже понял, что такого рода вопросы здесь не котируются и, как правило, остаются без ответов, но я ума не приложу какую программу занятий составить для моего друга. Буду признателен, если кто-нибудь хоть как-то подкинет что по делу.
Напомню, что на данный момент друг не в состоянии хоть раз подтянуться или отжаться на брусьях.
Я тут примерно набросил что-то, но мне даже стыдно показывать.

Показать скрытый текст

I день, ноги:
1. Приседания со штангой: пара разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 раз.
2. Выпады с гантелями, 4 по 8.
3. Жим в Смите из-за головы: разминочный, 4 рабочих по 10-12 раз.
4. Подъём ног к турнику 50 раз.

II день, грудь:
1. Жим лёжа: разминочный, 4 рабочих по 10-12.
2. Отжимания на брусьях: 4 по максимуму. Хорошо, если 4 повторения в совокупности выйдет.)
3. Отжимания от пола средним хватом - 2 подхода по 20 раз.
4. Отжимания от пола широким хватом - 2 подхода по 20 раз.
5. Подъём ног к турнику 50 раз.

III день, спина:
1. Становая тяга: пара разминочных, 4 рабочих по 10-12 раз.
2. Подтягивания узким хватом 3 по максимум (опять же, хорошо если три повторения в совокупности выйдет).
3. Подтягивания широким хватом тоже самое, 3 по максимуму.
4. Подтягивания параллельным хватом тоже самое, 3 по максимуму.
5. Подъём ног к турнику 50 раз.

На счет повторов тоже интересно: поставил 10-12 из расчета, чтобы вес поменьше, большее внимание технике, а как освоится, то обычные 8 повторов да вес побольше. Или сразу 8?