-Цитата от Рома SHIFT 
Хуй его знает. я например сам себе программы придумывал. И не искал ниче в инете на эту тему. Это ща уже по иногда че нибудь читаю на эту тему, программы смотрю, упражнение питание и т.д.
Это же для каждого индивидуально
Ну согласись, что если бы в начале твоих занятий к тебе бы подошел грамотный мужик и дал тебе несколько советов по питанию и тренингу, прогресс был бы несколько ускорен. Я вот помню, когда начинал заниматься, такой хуйней задрачивал, а про питание вообще молчу.