ну это блять фундаментальные вещи. как то что приседать на ноги а жать на грудь.

много кто из профи накидывает по 50 и более кило грубо говоря, но там суставы и связки так укреплены что им похуй, а на уровне любителя на тяжелые веса надо выходить плавно.