кто качал руки по такой схеме.

биц и триц вместе.

1 упр. фрэнч-пшнб 3-4 подхода все по 10-12 раз

2 упр брусья-молоты-3-4 подхода

3. упр тяга верхнего блока вниз-тяга канатов снизу на биц.

4. упр разгибание гантели в наклоне-скот также 3-4 подхода. рабочие веса 50-60 % от максимума все делается четко. вычитал такую прогу у Беккера Алексея. отписываемся.сеня как раз руки делаю,хотел попробывать