При повышенных нагрузках грамотное употребление спортивного питания не только можно, но и нужно. Какой может быть вред от молочного протеина, если в нем содержится чистый аминокислотный состав, с очисткой от лактозы хуёзы и прочего говна.

Так что покупай практически любой протеин, желательно многокомпонентный.
Если есть на примете удобный магазин, и у него есть сайт, то скинь сюда я тебе подберу варианты.
За одно все остальное расскажу как пить сколько итд