занимаюсь боксом, когда нет тренировок (как сейчас летом), занимаюсь самостоятельно, иногда в зале, но чаще всего сейчас все на улице или дома.
Обычная программа дня:
бег 6-8 км средним темпом, при возможности взять утяжелители на руки или ноги, минимальные по 1 кг
турник, 3 подхода на макс, 4 подход обычный вис, подбородок выше перекладины и висишь, опять же на макс
пресс - 3 подхода по 50 раз, 1 подход обычный пресс, руки за головой, 2 подход с поворотами туловища, 3 подход как и 1й
отжимания - 3 подхода по 50 раз, 1 подход на скорость узким, 2 ноги на стул какой нить и тоже узким, 3 подход обычные отжимания только с широким. все естесственно на кулаках, обязательно на двух передних холках.

желательно все это чередовать, так легче и успевает организм восстановиться чуток хотя бы, например сначала подход пресса потом отжимания, и так далее
но все это лишь в отсутствии тренировок, идите в зал, заканчивайте страдать этим дома. не хочется вам если качаться жесть как а держать себя в форме, то идите в единоборства, там особо не накачаешься, а по общей физ.подготовке натаскают будь здоров