Ум можно усмерить медитацией,каждый день или как получится,но желательно без больших перерывов;
минут 10-15,наслаждаться тишиной.

Ум создан для того что бы решать задачи в повседневной жизни,основные две:
1)Безопасность тела
2)Комфорт тела
Так как ум это инструмент,нужно научится отличать себя-сознание,от ума;например,ты думаешь мысль-ум улавливает мысли как приемник радиоволны и ты можешь контролировать и слушать те радиостанции которые тебя привлекают,в этом состоит свобода воли.
Ты думаешь о том что ты думаешь мысль,наблюдаешь за ней как за любым другим обьектом в жизни-приходят и уходят,значит-ты не своя мысль,ты-сознание.