-Цитата от C-Bert 
что двухдневный сплит не можете составить.
я бы сделал так
1. день
грудь (средняя или тяжёлая)
спина (лёгкая)
икры (по желанию)
трицепс (тяжёлая)
2. день
ноги (средняя или тяжёлая)
плечи (средняя или тяжёлая)
живот(по желанию)
бицепс (лёгкая)
8х8?
StanCentrum, касательно всего) кажется что халява, но я после недельного отдыха сделал 1-ю тяжелую треню (веса во многих упражнениях взял меньше, чем мог бы сделать + без отказа в последнем повторе), после часовой трени был бодр и не особо устал
а сегодня меня всего просто разрывает от крепатуры))