-Цитата от hurry-up 
насчет техники - кравцов рекомендует жать штангу, как будто ты по груше ебашишь двумя кулаками. стандартно рекомендуют поднимать быстро, а опускать медленно. кравцов рекомендует чуть иначе
Обе фазы быстрые, насколько я понимаю. Либо я неправильно по груше ебашил в своё время.)