пиздец я салом заплываю, чо делать пацаны только приучил себя стабильно жрать по 7 раз на дню. диетить и кардио начинать впадлу, думал с февраля жечь говно, но такими темпами я к февралю за сотню кг уйду. в день жру углей примерно 400-450 г, белка около 200, жиры не считал. на быстрые угли пару раз в неделю срываюсь, но в разумных пределах. программа самая обычная - сплит 3-хдневный. 4, максимум 5 упражнений за треню, на 8-12 повторений.