поцана что скажете на счёт моего актуального плана
занимаюсь 2 раза в неделю, чаще не могу, либо работа, либо ещё мускулы не регенирировались.



Грудь и плечи

жим с гантелями
жим с гантелями под градусом (30°)
разводы с гантелями

армейский жим стоя ( за голову)
армейский жим стоя( перед носом) 2-3х
разводы гантелями в стороны
тяга для задних дельт


Спина и Бицепс

Подтягивания
Становая тяга
и т.д.

потом подтягивания с акцентом на бицепс
молотки и т.д. (2,3 упражения)

Ноги и если ещё в духе тогда трицепс

Приседы
Приседы со штангой на груди( 2-3+ подхода,)
румынская становая
икры

ну и трицепс 3 упражения
------------------------------


сейчас везде по 8-12 повторений.
На груди вобще ослаб, болезнь и т.д. --- руки тресутся... так вот стоит многоповоторку делать на груди?