с моими силовыми и внешним видом только советы про качалку раздавать

StanCentrum, я писал про Плинтович. там во всех движениях рабочий подход всего один. погугли сайт Пасько, там про Плинтович подробно расписано. мне кстати в итоге эта система не понравилась, забил и перешел на обычный сплит.