-Цитата от Svett 
-Цитата от Dest 70 калорий на кило массы тела. соотношение углей 5-6 гр ан кило массы тела белок 3 жиры 1.
а по углеводам можно подробней, не ем сладкое и мучное, кроме каш (овсянка,греча.рис) что еще включить?
макароны из твердых сортов. только из твердых.
рис бурый или дикий.
пшенка, геркулес
помидоры, огурцы, салат, капуста, лук,ч еснок , брокколи, сельдерей, стручковая фасоль
оливковое масло
льянное масло
вот и все.