-Цитата от Svett

-Цитата от Dest

70 калорий на кило массы тела. соотношение углей 5-6 гр ан кило массы тела белок 3 жиры 1.

а по углеводам можно подробней, не ем сладкое и мучное, кроме каш (овсянка,греча.рис) что еще включить?

макароны из твердых сортов. только из твердых.

рис бурый или дикий.

пшенка, геркулес

помидоры, огурцы, салат, капуста, лук,ч еснок , брокколи, сельдерей, стручковая фасоль
оливковое масло
льянное масло

вот и все.