Пацаны на спорте, малолетнему любителю тренировочек необходим ваш дельный совет Занимаясь культпросветом по построению своего тела, постоянно натыкаюсь на то, что "необходимо давать отдых мышцам". Во многих источниках видел идеальное время перерыва в 72 часа и то время, что частенько выходит на практике - 96 часов. Но, насколько я понимаю, такой отдых своему телу следует давать, ежели ты занимаешься как зверь. Я уже определенное время занимаюсь по своему комплексу, делая 4-9 подходов отжимашек, 4-5 подходов приседаний и 3-4 подхода на поясницу (на доске для пресса) + комплекс для пресса, состоящий из 6 упражнений. Все подходы по 20-25, иногда трицаточка. Стараюсь нормализовать свое питание, режим, все дела... Имеет ли мне смысл отдыхать опосля каждой тренировки по 3-4 суток, ежели я проделываю свой комплекс, не тренируясь ни на каких снарядах и тренажерах?

Вот комплекс по прессу, который я делаю полностью, за исключением 1-ого шага. Автор расписал чуточку коряво, однако вроде более-менее понятно.

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.