-Цитата от сынуля Саши Бубнова 
-Цитата от сынуля Саши Бубнова Пацаны, хочу прогу поменять. Помогите?
1 день
Гиперэкстензия 3*15
Жим лежа 10-8-6-5-4-4
Жим гантелями на 45гр. скамье 10-8-6-6
Пшнб 10-8-6-5-4-4
Молот 10-8-6-6
2 день
Гиперэкстензия 3*15
Становая тяга 10-8-6-5-4-4
Подтягивания 3*max
Тяга блока в поясу сидя 10-8-6-6
Жим узким хватом 10-8-6-5-4-4
Французский жим 10-8-6-6
3 день
Гиперэкстензия 3*15
Присед 10-8-6-5-4-4
Мертвая тяга 10-8-6-6
Армейский жим сидя 10-8-6-5-4-4
Жим Арнольда 10-8-6-6
Потсаны, может кто скажет что нибудь адекватное?
согласен, добавь гиперэкстензии и жим арнольда замени на жим сильвестра сталлоне
а если серьезно, то для начала убери гиперэкстензию полностью, да и вообще тебе менять всю прогу надо пока не травмировался.
Добавлено через 3 минуты 13 секунд
из 1-го дня молот убери, из 2-го французский жим убери, в 3-ем мертвую тягу и жим арнольда, остальное можешь оставить(гиперэкстензию как и написал вообще исключи)
Добавлено через 6 минут 22 секунды
ах да, и 1-ый день со 2-ым местами поменяй.