Пацаны тут изрядно набросали, от себя немного добавлю.
Бб - это ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ индивидуальный вид шпрота. Понимание того что и как надо для себя делать приходит только со временем. Есть некие основные принципы, которых по первости лучше придерживаться. Но это не значит, что если ты не растешь, скажем, от 8-12ти, ты не будешь расти от 15-20. Люди все разные, генетика разная и есть куча примеров профиков, которые становую (казалось бы что может быть существенней) задрачивают по 5-6 подходов, 12-16 повторений.
НО при всем при этом любые проблемы связанные с ростом сводятся к банальному НЕДОЕДАНИЮ. То есть если ты дрищ, то на занятия в зале ты должен обращать внимание в последнюю очередь. Скорее всего расти ты будешь от легкого дрочева бабской фитнес-гантелей. Лучше задавать вопросы по поводу того ЧТО ЖРАТЬ, С ЧЕМ ЖРАТЬ, КОГДА ЖРАТЬ, В КАКИХ ПРОПОРЦИЯХ ЖРАТЬ. ЭТО в первую очередь твоя тренировка! Ну и плюс все это с грамотным режимом и сном без алко и курева. А то в каком порядке у тебя разбросана база и изоляция в проге - дело пятидесятое.