-Цитата от Есть доллар? 
давай ты тут хотя бы два дня по еде распишешь а я тебе скажу что ты недоедаешь
можно даже заморочиться калории посчитать
окей.
день 1
6 часов: чай, 3-4 бутера черного хлеба с маслом и сыром, 1 яйцо
9 часов: гейнер
12 часов: суп, рис/макароны, курица, черный хлеб
16 часов: гейнер, банан
19 часов: тренировка
21 час: гейнер
22 часа: овощи, рис/макароны, мясо
23-24 часа: протеин и сон
день 2
6 часов: каша овсяная с медом, чай, 1 яйцо
9 часов: гейнер
12 часов: суп, рис/макароны, курица, черный хлеб
16 часов: гейнер, банан
19 часов: овощи, рис/макароны, мясо
23-24 часа: протеин и сон