Нормальный вес от рост - 110 до рост - 100, в этом промежутке,в зависимости от комплекции ) До тридцатника желательно минус 110, потому что потом вес хочешь не хочешь придёт
С минимумом жира, конечно.

У меня 184см и 78кг весу, чувствую себя превосходно