на самом деле похудеть намного проще, чем набрать вес. сам лично я был всгеда склонен к набору веса, и как чутка повзрослел, и метаболизм замедлился пожирнел дико, до 104 кг. вот полтора года назад заново взялся за себя, сейчас вес 84-85 кг.
для этого пришлось сменить питание(вместо котлет куринные грудки, вместо пельменей рис, гречка. творог стал жрать итд), пойти в зал и заниматься ОСОЗНАННО(то есьт зная, какая цель посещения зала). в итоге первые пол годика , даже больше, в основном на беговой дорожке хуячил, ну и немного упражнений с весами. с января этого года стал 3 раза в неделю именно качаться, и 2-3 раза кардио(баскетбол, или та же дорожка беговая). и вот что я заметил. например если девушка моя(занимается тоже, и кстати в неплохой форме) сожрет чего нибудь фастфудного(будь то чипсы, макдак ил иеще чего) то утрам на весах всё отражается, а вот у меня перестало отражаться так дико, как в прошлые годы. бывает пару дней подряд жру всякое дерьмо , в макдаке там, или еще где, и вес практически не меняется(видимо переваривается быстро), а если еще и заниматься, то воощбе изменений никаких, и даже уходит(сейчас, готовясь к лету работаю на сжигание жиров, с мая начну ДИТЧАЙШУЮ СУШКУ). это получается я вновь ускорил свой метаболизм? питание дневное примерно следующее: творог, рис, овощи, фрукты, куриное филе, тунец(если деньги есть). и так вот ем 4-5 раз в день. ну там еще протеин и бцаа, жиросжигатели последнее время тоже. и всё заебись, чувствую себя отлично, даже лучше, чем в ЮНЫЕ ГОДЫ.
Осенью вот думаю немного на массу поработать, но пока не решил, не построил, так сказать, своих дальнейших планов по поводу своего тела.


а что бы набрать массу, если вы дрищ, то нужно конечне же много кушать, обзавестись каким нибудь гейнером, креатинom, bcaa. и конечно же в зал ходить 3 раза в неделю, и делать БАЗУ , а не хуиту всякую на тренажорах .

я вот рассказ один читал, на тему качалки
http://www.gymonline.ru/books/titan.shtml
по мне так весьма грамотно всё расписано
пользуясь тем, что в теме сидит пару матерых качков, по типу Desta , хочу узнать ваше мнение по статье, на которую я дал ссылку.

з.ы
вес удалось сбросить во многой благодаря тому, что стал жить с девушкой. которая готовит мне все то, что я сам впринципе готовить не стал, потому как вообще не люблю это муторное дело, и когда жил один жрал восновном хуиту(пельмени, готовую еду с магазов, изредко картофан варил), и в макдаках этих ваших