если подробнее - http://www.leangains.com/
я сам не очень в теме, но на неком подобии лингейнз нихуево так согнал сала в конце прошлого лета, когда УЧ и даже безуглеводка перестали на мне работать) на той же системе, только с другим раскладом по калориям/бжу нормально так набирают и прогрессируют в силовых. на сайте выше все должно быть.
решил, что для меня такая система не очень приемлема, надо сильно дохуя заморачиваться с подсчетом калорий и бжу. к тому же у меня нет проблем с жратвой по 6 раз в день. могу и чаще, было бы что на аппетит не жаловался никогда, работа позволяет. если замечаю, что начинаю жиреть - слегка урезаю угли и все. взвешивают еду на весах и хуярят на калькуляторе идеальное соотношение нутриентов пускай профи бб. мне бы просто обратно в жирную хуйню не превратиться и ладно)