-Цитата от Merseyside

-Цитата от funky monkey

играй в футзал и никакие
упражнения не нужны

Добавлено через 1 минуту 53 секунды

бля, ну это понятно, мне б какой-нибудь комплекс упражнений,
чтобы руки вообще не поднимались после 3 подходов например.

делай подтягивания, потом без отдыха отжимания, потом гантелями забивай бицепс до упора и так 4 подхода, все по максимуму, будет тяжело, но со временем привыкнешь

прописал себе комплекс с этими упражнениями:
-6 подходов (всеми возможными хватами) на турник по 10 раз.
-4 упражнения с гантелями по 15 раз на каждую руку.
-отжимания, сколько получится.
всё без остановки, слез с турника сразу за гантели, гантели кинул и
сразу упал отжиматься и таких 4 подхода. Сегодня уже позанимался,
руки не поднимаются, завтра чувствую всё тело будет болеть.