сегодня была шок-тренировка дельт, дал просраться как следует. одним упражнением всего лишь - махами в стороны стоя, после тренировки грудных.
объясняю - делал что-то типа пирамиды с пампа плавно переходящую в силовую с шагом в 2кг, т.е. начал с 4кг на 20 раз, потом 6 на 20 и т.д. после 10кг перешел на 15 повторов, после 15кг - на 10 повторов. остановился на 18кг, сделал три рабочих с помощью партнера (10, 8, 6 + 2 отказных в каждом сете) и пошел обратно до 4кг так же с шагом в 2кг и увеличением повторов. отдых - минута. как-то сложно объяснил, но похуй. итог - плечи залило и буквально разрывало. обратную пирамиду охуел просто делать. суммарно было подходов 16-17, Дест бы меня отпиздил за такую самодеятельность, но цнс нормально пошатал вместе с дельтами.
на натурашке не повторять.
и не повторять, если меньше 500 теста играет в жопе