-Цитата от МЭДЫЧ 
кинь проходку свою ту приседную) к вопросу "тяжелых подходов"
если я правильно понял какую)
то вот так я садился без бинтов:
50кг - 30 раз
60кг - 25
70 - 20
80 - 18
90 - 15
100 - 12
110 - 10
120 - 8
130 - 6
140 - 4
150 - 2
160 - 1
и потом жим ногами нагрузил рабочий блинами по 20кг и мне их по одному с каждой стороны скидывали пацаны без остановки)
а вапще, опробовал схемку:
разгибания ног 5х20
гак-присед 5х15
жим одной ногой 5х20
выпады 5х15
присед 5 отказных подходов
(веса, естественно, такие, чтобы с где-то с 18, где-то с 13 повтора орать как сука)
и по ощущениям скажу, что гораздо лучше. на утро ощущения будто вместо ног сплошная гемотома.
Добавлено через 3 минуты 28 секунд
на следующей неделе буду "прожимать" квадру, для большей сечки по ней.
кому интересно, вот пока черновичок кину:
разгибания ног 4х12 + статика после каждого повтора 3-5 сек.
фронтальный присед в стиле той пирамиды, что писал выше. вес накидываешь, пока не сдохнешь нахуй. отличие лишь в том, что делать надо медленно, а не взрывать, как я делал в обычном приседе.
и жим одной ногой по очереди 7х12 в стиле FST-7(чтобы понять - налегаем на соответствующую лит-ру в сети)
и домой, отходить от комы.