-Цитата от bigbongdiga 
напишите мне программу люди добрые. я 1,81 70 кг
5 дней в неделю,по 8 часов работаю физически. цель просто форму нормальную построить. килограмм 10-15 мышечной массы набрать
за 2-3 месяца выйди на 4 тысячи калорий и будет тебе масса
а программа массы не дает