-Цитата от bigbongdiga 
напишите мне программу люди добрые. я 1,81 70 кг
5 дней в неделю,по 8 часов работаю физически. цель просто форму нормальную построить. килограмм 10-15 мышечной массы набрать
с такой бы работой я бы посоветовал тебе ебашить пивасик