Лучше всего с утра:
1. Яйца (лучше варёные).
2. Каша (рисовая/манная/перловая/овсяная).
3. Твёрдые молочные продукты (творог/сыр/брынза/сметана).
4. Хлопья, мюсли.
+ любой источник витамина С (фрукты, хотя бы чай с лимоном).

Вредней всего с утра:
1. Не есть. Особенно курить на голодный желудок.
2. Кофе пить только после приёма пищи! Иначе как с сигаретой.
3. Мясо. Особенно жирное. А если с хлебом, то бессилие и сонливость с самого утра обеспечено.
4. Колбасные изделия.
5. Макаронные изделия.
6. Самая неадекватная пища на завтрак - жратва из макдональдса. Такое может выдержать только молодой здоровый (пока что) организм.

Главный принцип: завтрак должен быть лёгкий как пёрышко (не по количеству, а по качеству), но при этом ни в коем случае не пустой.

Потому что ешь не то