Всем шалом. Давно не отписывался здесь. После своей операции на грыжу, которая была сделана 14 июня, по советам форумщиков занимался для поддержания формы. Не так давно начал уже выполнять рабочий вес. Сейчас занимаюсь только базой по следующей программе:
вторник: "тяжелое" приседание.
четверг: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
суббота: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

"Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза. Без учета разминки, конечно же.