по-моему надо кардио-хуярдио и физуха такая чтоб чисто калории пожечь
а потом поддать жару чтоб набрать малеху.

у меня кстати две мадам ЛЮБИЛИ ПРИСЕДАТЬ. расхуярило ноги к чертовой матери
быкообразные телки получились. я б советовал изоляцию на попец, без жесткой базы
а то что в интернетах речь про присяд и жопу - обман. все приседающие - бычье. а жопу надо акцентом долбить, чтоб она быстрее бедра развивалась. ПО-МОЕМУ.
я совсем не супертренер но женщинам ставил питание и видел результаты от их любви к присяду. кони. факт.