-Цитата от Consigliere

-Цитата от C-Bert

на этих фото, это почти всё результаты курсов

51 кг это не вес. При таком росте, это даже мало.
Не нужна ей диета, ей нужны регулярные тренировки в тз с базой
разогрев 10-15 минут( можно немного пресс вздрочнуть)
Присед 4*10-15
Мёртвые тяги 4*10-15
Тяга верхнего блока к груди 4*10-15
Жим штанги лёжа 4*10-15

Тренироваться через день. Смысл этой проги - подготовка к прогрессии объёмной тренировке. Чтобы был результат надо определённое количество общего рабочего веса в определённое время укладываться. Про это часто Борисов упоминает.

Спасибо, броу, но только зачем ей жим лёжа и тяга блока к груди? Через день тренироваться по этой проге? А когда же отдыхать мыщцам? Или я чего не понял?

Это всё база. Верх тоже надо поддерживать. В начале много отдыха не надо вес рабочий маленький то.