качнул квадры сегодня пиздецки
выпады 5х15
присед 4 х максимум с легким весом
разгибания 4х15
жим ногами 4х15
на разгибаниях уже ноги не мог выпрямить полностью
на жиме икорки судорогой хватало
потом икры закачал тремя упражнениями и пополз до дома