что касается жима, если дрочить на веса и силу то на натурахе, если веса падают или не растут для меня заебись действовала методика отдохнуть дать грудным неделю две, потом с низких весов 5х5 и повышать по-тиху.
ничего нового, но действует заебись. я уже не помню сколько топтался на ебаных 90кг и больше пожать не мог, а потом пошло все отлично.
но мяса не прибавляется, в бб веса, конечно, вообще не показатель.