-Цитата от Миша NIF 
-Цитата от C-Bert -Цитата от Миша NIF я раньше Jintropin даже и не видел никогда а тут смотрю он тему ТЗ создал , так сходу зареспектовал, сразу понятно чувак на респектосе у всех
кто нибуть из вас диету Low-carb пробовал ( минимум Углеводов),
я просто никак жир стопить не могу с пуза, как пару лет назад брюхо забросил так и всё, как то к лету хочется это дело поправить, хожу я всё ещё регулярно но как то не хочется бегать или план менять на 30 повторов, мой 8-10 повторов меня пока устраивает, потом на 4-6 пойду
локально жир нельзя убрать))
с рациона надо все быстрые угли убрать и плохой жир))
и будет тебе счастье
что за быстрые угли? я в русских названиях в этой теме вообще не шарю если честно, слишком офрицивал
у меня сейчас 21,8% жира, и это при том что на руках очень мало (6 % вроде, другое забыл) зато на животе 25%, всё это дело при весе 108 кг ( что не Tак уж и много при росте под 190), я понимаю что локально его можно сжечь только мускульной массой и то не весь
По поводу тренировок-до часу, с короткими паузами меж подходами. можешь раз в неделю кардио добавить.
По питанию тебе надо найти точку отсчёта при которой ты начнёшь худеть)
Теперь по питанию
Безуглеводку тебе не надо.
Из углей можно точить крупу (рис, гречка, перловка, бобовые тоже можешь хавать) всё это варить.
Белок обезжиренное мясо( куриная или индюшачья грудка). К рыбе это не относиться, Можешь хавать любую и самую жирную
яйца тоже можешь есть.
Салат сколько хочешь в каждом приеме пищи.
Приёмов пищи можешь сделать хоть 10 штук, смотря как график рабочий. позволяет
