-Цитата от sark 
нежирное мясо, яичный белок и его производные(омлет, яичница), овощи и чуть сложных углей. можно еще рыбу нежирную добавить к этому, морепродукты всякие. прот желательно. молочку не люблю, поэтому и не советую
скудно.. ну на гарнир рис гречу нормально? курицу ты ведь не с одними овощами точишь.