жырные пацаны давайте побазарим.

я вот работаю всегда на 100% форсированные подходы, каждый подход до отказа, трехдневный сплит, в основном база (но становая и присяд редко. тяги да жим ногами вместо). нагрузка варьируется только кол-вом подходов.
хочу попробовать перейти на 100 50 75 по нагрузке и на двойной сплит. во вложении примерная программа. год на компе валялась книжка любера, тока щас прочитал.
ПРОБОВАЛ КТО НАГРУЗОЧКУ ПОНИЖАТЬ?
или вы абосаные бодики, вам надо каждый раз рвать и удивлять мясцо и с вами не побазаришь?

и еще. с жирными своими ходил тренить
пацан спину нагнул - три жима в неделю сделал для отдыха. горизонтальный, плюс, минус (ну типа разные углы) и сука жмет на 6-8 стабильно, результат не падает. уже удивлен, что все восстанавливается. ну это еще ладно.
в чт поебашил бицулю с ними
-биц весом на 5 повторений с раскачкой жесткой делал на 8. 3х8
-потом на скамье 3-4х8-10 (куча форсированных подходов - вес не мой был).
-потом 3 подхода на опускание на лавке 45% (закинул и опускаешь)
-а потом еще подарок другу - берешь гриф. делаешь максимум, отдаешь другу и так пока не умрешь окончательно.
руки до сих пор болят короче.
так у них блять в субботу еще день на руки был - опять подорвались намертво.
КАК СУКА ТАК? какого хуя они после таких нагрузок в больницу не заезжают?
я спину почесать не могу, а эти ебать тренируются еще. все на натураху. чисто каша и мясо